如果你有膝關(guān)節(jié)問題，不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節(jié)疾病，以下準(zhǔn)則是你必須遵守得

　　不要休息太久。過久得休息是你得肌肉松弛，缺乏力量。這樣會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對(duì)于膝關(guān)節(jié)比較安全得運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下去，比如每天游泳20分鐘。如果搞不清楚什么運(yùn)動(dòng)合適，來咨詢我。

　　要鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性，幫助控制體重。以下運(yùn)動(dòng)是我非常推薦的：步行、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)和自行車，太極拳可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　不要摔跤。關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易摔跤，摔倒時(shí)關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴(yán)重的損傷。為了避免摔跤，一定保持家里充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，不用浴缸洗澡等等。

　　要合理處理關(guān)節(jié)疼痛。當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時(shí)，一定記住以下四點(diǎn)：休息、冰敷、加壓和抬高患肢。，也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節(jié)休息，24小時(shí)內(nèi)使用冰敷可以減輕水腫，護(hù)膝加壓可以支撐保護(hù)關(guān)節(jié)，休息時(shí)抬高患肢。